JAKARTA - Kapten Tim Nasional Argentina Lionel Messi siap memimpin negaranya melawan Spanyol di babak final Piala Dunia 2026 pada Senin (20/7/2026) pukul 02.00 WIB.
Di usianya yang menginjak 39 tahun, Messi terus memukau jutaan penggemar dengan kebugaran, kelincahan, dan stamina yang luar biasa di lapangan hijau.
Kondisi fisik prima ini tidak didapat secara instan. Selain latihan keras, Messi sangat disiplin menjaga pola makannya dari awal karier hingga saat ini.
Pada awal kariernya, Messi gemar mengonsumsi cokelat dan minuman bersoda yang membuatnya sering mual saat bertanding. Perubahan drastis dilakukan sejak Piala Dunia 2014.
"Dia menyingkirkan makanan olahan dan menggantinya dengan makanan kaya vitamin, biji-bijian, sayuran, ikan, dan minyak zaitun. Perubahan yang kami lakukan telah memungkinkannya berlatih dengan intensitas yang lebih besar," ungkap ahli gizinya, Giuliano Poser.
Menu harian bintang sepak bola ini berfokus pada lima bahan dasar diet Mediterania, yaitu air putih, minyak zaitun, biji-bijian utuh, buah segar, dan sayuran segar.
Pemilihan bahan organik bebas pestisida sangat ditekankan untuk mencegah masalah pencernaan, mendukung pemulihan sel, serta memperpanjang karier atletiknya.
Di sisi lain, Poser melarang keras konsumsi gula karena merusak pemulihan otot. Tepung olahan juga dibatasi karena sulit diproses enzim tubuh.
Konsumsi daging merah yang menjadi tradisi juga dipangkas agar tidak membebani organ pencernaan.
"Jumlah daging yang biasanya dimakan oleh orang Argentina dan Uruguay terlalu banyak. Gula adalah hal terburuk bagi otot. Semakin jauh dia dari gula, semakin baik," jelas Poser.
Ahli gizi Ismael Galancho menerapkan trik menyajikan makanan di atas piring yang lebih berat agar otak Messi merasa lebih kenyang dan puas.
Messi juga disarankan menyantap sayuran atau protein terlebih dahulu sebelum menyentuh karbohidrat demi menekan lonjakan gula darah.
Untuk hidrasi, Messi setia meminum teh tradisional khas Amerika Selatan bernama yerba mate yang kaya antioksidan dan ampuh meredakan kelelahan.
"Saya suka mate yang panas dan pahit. Dulu saya meminumnya manis, tapi kemudian saya terbiasa dengan rasa pahit dan saya meminumnya seperti itu," tutur sang kapten.
Meski ketat, Messi sesekali memanjakan lidah dengan ayam panggang rumahan, bistik sapi panggang, serta membatasi porsi piza setelah bertanding.
Untuk hidangan pencuci mulut, ia mengakui tidak bisa sepenuhnya menolak cokelat, es krim, dan selai susu karamel.
"Saya suka apa pun yang manis. Saya berusaha untuk tidak makan terlalu banyak, tapi saya menyukainya," pungkas Messi.