JAKARTA — Seiring bertambahnya usia, orang paruh baya umumnya mulai membatasi aktivitas fisik karena tubuh mengalami keterbatasan stamina.

Meski demikian, seseorang yang memasuki usia 50 tahun ke atas tetap disarankan rutin bergerak demi mempertahankan stamina tubuh.

Aktivitas olahraga bermanfaat membantu mengontrol berbagai risiko penyakit lansia, seperti gangguan jantung, hipertensi, hingga diabetes.

Guna mencegah cedera, jenis olahraga untuk kelompok usia ini perlu dipilih secara saksama dengan memprioritaskan keamanan.

Pertama, jalan kaki yang merupakan olahraga sederhana untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga kesehatan tulang secara optimal.

Aktivitas berjalan kecepatan sedang selama 30 menit setiap hari sudah memadai untuk menjaga kondisi fisik.

Kedua, joging secara bertahap bagi yang menginginkan olahraga dengan tingkat intensitas sedikit lebih tinggi.

Penggunaan sepatu lari yang tepat dan pemilihan lintasan empuk sangat dianjurkan untuk meminimalkan tekanan pada persendian.

Ketiga, latihan kekuatan yang berguna dalam mempertahankan fungsi serta massa otot harian.

Latihan ini bisa memakai beban tubuh sendiri, seperti push-up, maupun memanfaatkan dumbbell dan resistance band.

Keempat, berenang yang tergolong aman bagi persendian karena bobot tubuh ditopang oleh air.

Olahraga air ini ampuh melatih kesehatan jantung, paru-paru, serta memperkuat otot tanpa membebani lutut.

Kelima, yoga yang bermanfaat meningkatkan kelenturan sendi, keseimbangan tubuh, sekaligus ketenangan pikiran melalui teknik pernapasan.

Keenam, bersepeda sesuai kemampuan guna memperlancar sirkulasi darah serta memperkuat area otot paha.

Ketujuh, tenis atau padel yang dapat melatih koordinasi tubuh, daya tahan, serta kesehatan tulang secara menyenangkan.