JAKARTA - Padatnya rutinitas harian, tumpukan beban pekerjaan, hingga minimnya waktu istirahat kerap memicu kelelahan fisik maupun mental yang memicu munculnya stres.

Tanpa disadari, gangguan stres tersebut kerap diperparah oleh pola makan buruk seperti sering melewatkan sarapan, mengonsumsi makanan manis, hingga bergantung pada sajian instan.

Padahal, kecukupan asupan nutrisi memegang peranan vital dalam mengendalikan tekanan emosional, menjaga stabilitas hormon, serta memperkuat daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Ahli gizi kesehatan masyarakat dari Health and Food Supplements Information Service Inggris, Dr. Emma Derbyshire, menegaskan pentingnya penerapan pola makan seimbang guna meredakan stres.

"Dengan makan teratur, memprioritaskan protein dan serat, serta memilih makanan yang menjaga kestabilan energi, respons stres dapat diredam secara alami," ujar Dr. Derbyshire, seperti dilansir Detik.

Terdapat beberapa jenis asupan bernutrisi yang terbukti secara ilmiah sanggup meredakan tingkat stres sekaligus menjaga kondisi fisik tetap berada pada tingkat optimal.

Pilihan pertama adalah membiasakan sarapan sehat menggunakan bahan oat dan telur yang kaya akan protein, asam amino esensial, serta serat larut untuk menstabilkan gula darah.

Pilihan kedua adalah mengonsumsi ikan berlemak tinggi asam omega-3 seperti salmon, sarden, dan makarel yang terbukti efektif menekan produksi hormon kortisol saat tertekan.

Pilihan ketiga yakni memanfaatkan buah kaya vitamin C seperti jeruk atau beri serta dark chocolate yang mengandung flavonoid penangkal stres oksidatif pada tubuh.

Pilihan keempat adalah memperbanyak konsumsi sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi yang kaya kandungan magnesium serta folat untuk mendukung kesehatan sistem saraf.

Di samping memilih bahan makanan yang tepat, masyarakat juga dihimbau untuk membatasi konsumsi makanan tinggi gula, mengontrol minuman beralkohol, dan rutin berjemur sinar matahari pagi.