JAKARTA - Penyerang Real Madrid Kylian Mbappe dikenal luas sebagai salah satu pesepak bola tercepat dan paling berbakat di dunia saat ini. Kiprahnya di atas lapangan hijau selalu berhasil menjadi pusat perhatian publik global.

Hal tersebut dibuktikannya kala ia sukses memecahkan rekor sebagai pencetak gol terbanyak sepanjang sejarah Piala Dunia dengan koleksi 22 gol, meskipun tim nasional Prancis harus kalah 4-6 dari Inggris pada laga perebutan peringkat ketiga tahun ini.

Kendati menorehkan pencapaian individu yang luar biasa, atlet berusia 27 tahun ini dengan tegas menyatakan bahwa kemenangan tim jauh lebih berharga daripada rekor pribadinya.

Ia beranggapan bahwa gelar individu baru akan terasa bermakna ketika ia sudah pensiun nanti.

"Saya lebih memilih tidak menjadi pencetak gol terbanyak sepanjang sejarah Piala Dunia jika itu berarti saya bisa bermain di pertandingan final besok," ucap Mbappe, mengutip Kompas.com, Minggu (19/7/2026).

Di atas lapangan hijau, Mbappe memiliki kelincahan, pemikiran cepat, dan daya ledak yang membuatnya menjadi ancaman menakutkan bagi para pemain bertahan lawan.

Kombinasi luar biasa ini rupanya merupakan buah hasil dari persentase kadar lemak tubuh yang sangat rendah serta penerapan rutinitas latihan fisik yang sangat terstruktur.

Ia selalu memastikan program olahraganya terus berubah secara berkala agar sesuai dengan target kebugaran terkininya.

Biasanya, sesi latihannya dimulai dengan peregangan dasar, dilanjutkan dengan bersepeda atau berlari untuk menjaga stamina.

Setelah itu, Mbappe fokus pada latihan kelincahan dan kecepatan, seperti lari bolak-balik, latihan halang rintang, hingga ragam pergerakan lainnya untuk melatih respons kaki dan arah gerak.

Sang bintang juga melakukan angkat beban sebanyak lima kali seminggu untuk membentuk otot.

Dua hari dikhususkan untuk melatih otot kaki, sedangkan sisanya dibagi rata untuk dada, punggung, bahu, dan lengan. Untuk mendapatkan otot perut, ia rutin melatih otot intinya setidaknya tiga kali seminggu.

Terkait asupan gizi, pesepak bola asal Prancis ini rupanya mengadopsi gaya hidup disiplin dengan mengonsumsi enam porsi makan sehat setiap harinya.

Ia sangat membatasi diri dan hampir tidak pernah menyempatkan waktu untuk hari bebas diet, sebuah godaan yang biasanya sangat sulit dihindari oleh kebanyakan orang.

Pola makannya berfokus pada asupan karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran segar.

Ia juga mengurangi konsumsi daging merah, minuman bersoda, serta gula olahan demi mencegah penumpukan lemak dan kelelahan saat berlari.

Menu hariannya cukup bervariasi, meliputi telur rebus, dada ayam, ikan, beras merah, dan aneka buah. Sementara itu, asupan lemak baik yang ia konsumsi umumnya berasal dari minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

Menariknya, makanan favorit sang atlet justru merupakan hidangan pasta karbonara. Bagi sebagian orang, hidangan asal Roma ini kerap dicap sebagai makanan tinggi kalori yang kurang bernutrisi.

Namun, jika diolah dengan bahan gandum utuh dan takaran yang pas, perpaduan telur, keju keras, daging, dan lada hitam, hidangan ini bisa menjadi sumber karbohidrat dan energi yang sangat baik untuk menunjang aktivitas berat.

Bagi Mbappe, diet bergizi dan olahraga keras tidak akan memberikan hasil optimal tanpa ditunjang oleh waktu tidur yang cukup.

Memiliki waktu istirahat yang berkualitas adalah kunci utama pemulihan sel tubuh agar bisa tampil maksimal keesokan harinya. Kedisiplinan ini bahkan pernah ia tekankan langsung kepada rekan-rekan setimnya di ruang ganti.

Guna menyempurnakan kebugarannya, Mbappe juga rutin menggunakan metode pemulihan modern.

Ia secara berkala memanfaatkan terapi suhu sangat dingin dan terapi air laut murni.

Kedua metode ini membantunya dalam mengurangi pembengkakan otot, meredakan peradangan sendi, dan mempercepat proses penyembuhan usai berlaga.

Terakhir, ia juga rutin meluangkan waktu untuk menikmati pemandian air panas dan pijat refleksi setiap minggu demi memastikan tubuhnya selalu berada dalam kondisi puncak.