PORTALENERGI.ID — Presenter sekaligus desainer Ivan Gunawan berhasil memangkas berat badannya hingga 65 kilogram tanpa harus menahan lapar. Perubahan drastis itu membuat ukuran bajunya kini bergeser ke L atau XL. Ia masih menargetkan penurunan sekitar 15 kilogram lagi.
Ukuran baju pria yang akrab disapa Igun ini kini bergeser jauh. Kalau dulu harus memesan ukuran khusus, sekarang ia bisa memilih antara L atau XL saat berbelanja.
"Aku sekarang tuh kalau beli baju ukurannya kadang L, kadang XL. Jadi, ya benar-benar mensyukuri nikmatlah gitu," ujar Ivan di Jakarta Selatan, Selasa (15/9), mengutip detikhot.
Kunci Utama: Protein Lebih Banyak, Tepung Dihindari
Pola makan yang dijalani Ivan sebenarnya sederhana. Ia tetap makan teratur dan tidak membiarkan dirinya kelaparan. Yang ia pangkas justru jenis makanannya.
Selama diet, Ivan menyingkirkan makanan manis, gula tambahan, dan segala produk olahan tepung. Sebagai gantinya, asupan protein dinaikkan jauh melebihi karbohidrat.
"Aku yang jelas memakan protein lebih banyak daripada karbohidrat. Dan enggak ada kue-kue, enggak ada cake, yang manis-manis sudah enggak ada. Pokoknya tepung-tepungan enggak masuk," katanya.
Kenapa Gula Tambahan Jadi Musuh Berat Badan
Gula sebenarnya sudah terkandung alami dalam buah, sayur, dan biji-bijian. Masalahnya muncul saat asupan gula tambahan dari kue, minuman manis, atau camilan olahan ikut menumpuk.
American Heart Association (AHA) menyebut gula tambahan menyumbang kalori dengan nilai gizi sangat kecil. Efeknya, rasa kenyang tidak datang signifikan, sehingga dorongan makan berikutnya justru meningkat.
Meta analisis dalam Guideline: Sugars Intake for Adults and Children menemukan pola serupa. Saat konsumsi gula naik, berat badan cenderung ikut naik. Sebaliknya, ketika gula dikurangi, angka di timbangan biasanya ikut turun.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan asupan gula tak lebih dari 10 persen total energi harian. Menekan angka itu sampai di bawah 5 persen disebut memberi manfaat tambahan.
Masih Ada Target 15 Kilogram Lagi
Perjalanan Ivan belum selesai. Ia mengaku masih punya PR tersisa sebelum mencapai bentuk tubuh yang diinginkan.
"Targetnya sekitar 15 kilo lagi lah. Insya Allah," tambahnya.
Buat kamu yang sedang berjuang menurunkan berat badan, pendekatan Ivan bisa jadi referensi. Fokus pada protein, kurangi gula tambahan, dan jangan lupa imbangi dengan olahraga teratur serta istirahat cukup.
