JAKARTA - Olahraga triathlon kini tidak lagi diidentikkan khusus bagi atlet profesional semata. Seiring pesatnya tren gaya hidup sehat di kawasan perkotaan, semakin banyak masyarakat yang berminat menjajal perlombaan yang menggabungkan cabang renang, bersepeda, dan lari ini, termasuk para pemula.

Lantas, apa saja aspek yang wajib disiapkan sebelum menjajal persaingan triathlon untuk pertama kali?

1. Kuasai Tiga Kemampuan Dasar Terlebih Dahulu

Race Director Jakarta Triathlon 2026, M. Zaky Izzat, menyatakan bahwa penguasaan teknik dasar menjadi syarat mutlak sebelum seseorang mendaftar ajang triathlon. Peserta wajib menguasai disiplin renang, bersepeda, dan lari karena ketiganya akan dilakukan secara berurutan.

"Orang yang ikut triathlon sudah pasti bisa renang. Sudah pasti bisa bersepeda. Ini sudah mutlak," ujar Zaky di Hotel Mercure Sabang, Jakarta Pusat pada Jumat (24/07).

Meski begitu, tingkat kemampuannya tidak harus selevel atlet profesional. Bagi kategori pemula, fokus utamanya adalah mampu menyelesaikan seluruh tahapan lomba secara aman serta menjaga kondisi fisik tetap bugar.

2. Mulai dari Aquathlon jika Masih Pemula

Bagi calon peserta yang belum pernah mengikuti perlombaan multisport, Zaky menyarankan untuk tidak langsung terjun ke ajang triathlon. Pihaknya menilai aquathlon yang hanya memadukan renang dan lari merupakan pijakan awal yang lebih ideal.

Hal ini dikarenakan nomor bersepeda menuntut keterampilan teknis yang tinggi demi keselamatan diri sendiri maupun peserta lainnya.

"Kalau benar-benar first timer, lebih baik ikut aquathlon dulu. Feel the ambience-nya dulu, merasakan kenyamanan dalam melakukan race-nya itu sendiri," ungkap Zaky.

Lewat ajang aquathlon, para pemula dapat beradaptasi dengan atmosfer kompetisi sekaligus memahami ritme perlombaan sebelum menambah tantangan ke tingkat triathlon.

3. Bangun Daya Tahan Tubuh Melalui Latihan Rutin

Selain penguasaan teknik dasar, latihan rutin yang konsisten menjadi hal yang tidak boleh dilewatkan. Zaky menjelaskan bahwa mayoritas peserta telah membangun kebiasaan berlatih jauh sebelum hari perlombaan tiba.

Latihan tidak wajib dilakukan tiap hari untuk seluruh cabang sekaligus. Peserta dapat membagi jadwal latihan renang, lari, serta bersepeda secara bergantian demi menggembleng endurance atau daya tahan tubuh.

"Yang perlu dibangun adalah endurance," pungkas Zaky.

Bagi pemula, target persiapan bukan demi mengejar catatan waktu tercepat, melainkan menjadi strong finisher yang sanggup menginjak garis akhir tanpa menderita kelelahan parah.

4. Kenali Batas Kemampuan Tubuh

Sebagai olahraga luar ruang, triathlon sangat dipengaruhi oleh dinamika cuaca. Zaky mengingatkan seluruh peserta untuk tidak memaksakan diri jika kondisi fisik sudah memperlihatkan tanda-tanda kelelahan.

"Know your bodies. Yang mengetahui kami dalam kondisi sudah kelelahan atau masih prima kan hanya kami," kata Zaky.

Peserta disarankan untuk menurunkan tempo, berjalan kaki, atau bahkan menghentikan perlombaan bila kondisi fisik tidak lagi memungkinkan. Menuntaskan lomba dianggap tidak sepadan jika harus menanggung risiko cedera berat atau gangguan kesehatan fatal.

5. Pastikan Sudah Memeriksa Kondisi Kesehatan

Kesiapan fisik idealnya disempurnakan dengan pemeriksaan medis. Pihak penyelenggara biasanya melakukan skrining melalui formulir pendaftaran untuk memantau riwayat medis para peserta.

Selain itu, panitia juga menyediakan proteksi asuransi bagi seluruh peserta sebagai langkah penanganan antisipatif apabila terjadi hal yang tidak diinginkan selama perlombaan berlangsung.

Ajang Jakarta Triathlon 2026

Bagi masyarakat yang ingin merasakan sensasi olahraga multisport untuk pertama kalinya, ajang Jakarta Triathlon 2026 dijadwalkan berlangsung pada 13 September 2026 di kawasan Taman Impian Jaya Ancol, Jakarta Utara, sebagai bagian dari peringatan 5 Abad Kota Jakarta.

Ajang ini menghadirkan dua kategori, yakni aquathlon yang memadukan renang dan lari, serta triathlon yang mencakup renang, bersepeda, dan lari. Kategori Aquathlon terbuka bagi peserta anak-anak, remaja, hingga dewasa, sementara Triathlon dapat diikuti peserta remaja dan dewasa.

Kepala Dinas Pariwisata dan Ekonomi Kreatif Provinsi DKI Jakarta, Andhika Permata, berharap perhelatan ini mampu menghadirkan kompetisi olahraga berkualitas sekaligus mengukuhkan posisi Jakarta sebagai destinasi sport tourism.

"Melalui Jakarta Triathlon 2026, kami ingin menghadirkan pengalaman olahraga yang tidak hanya kompetitif, tetapi juga memperkenalkan daya tarik pariwisata Jakarta kepada peserta dan wisatawan," tutur Andhika.